Welke yogastijl past bij mij?

  • Posted on
  • By Yogashop
  • Posted in yogastijlen
Welke yogastijl past bij mij?

Door het grote aanbod van yoga kan het als beginner best lastig zijn om door de bomen het bos te zien; hoe vind je de yogastijl die het beste past?

Welke yogastijl past bij mij?

....en wat is eigenlijk het verschil tussen iedere yogastijl?

Yoga is er tegenwoordig in veel verschillende smaken en kleuren. En hoewel yoga in essentie natuurlijk heel veel meer is dan alleen maar het oefenen van yogahoudingen, is dit meestal wel het eerste wat bedoeld wordt als iemand vraagt: welke yogastijl beoefen jij? Voor veel mensen begint het yogapad dan ook met het leren en oefenen van de houdingen ofwel asana's. De voordelen hiervan zijn inmiddels wijd bekend en iedereen is het er over eens dat yoga je enorm kan helpen bij het vinden van een gezonde balans tussen lichaam en geest.
Maar door het grote aanbod van yoga scholen, - cursussen, -boeken en -dvd's kan het als beginner best lastig zijn om door de bomen het bos te zien. Wat is het verschil tussen al die afzonderlijke stijlen? En hoe vind ik de yogastijl die het best bij mij past? We hebben daarom de meest voorkomende yogavormen van dit moment even voor je op een rijtje gezet:

Hatha yoga

Hatha yoga is een van de eerste yogastijlen die in Nederland werd aangeboden. De eerste Hatha Yogaschool in Nederland werd al gesticht in 1946. Het is een open stroming zonder oprichter of gurus. Ha-Tha staat voor verbinding tussen zon (actie) en de maan (verinnerlijking) en het doel is je lichaam en ademhaling te leren beheersen. Er wordt vooral gewerkt vanuit asana (lichamelijke oefeningen) en pranayama (beheersing van de ademhaling). In tegenstelling tot veel andere yogavormen geeft de docent geen 'adjustments' of aanpassingen aan de houdingen. De rol van de docent ligt meer in het geven van richting en energie, en de aanmoedinging dingen te laten gebeuren en daar toeschouwer van te zijn.
De yogahoudingen worden bij deze yogastijl wat langer aangehouden dan bij de meeste 'dynamische' vormen, en het is dan ook een relatief 'rustige' stijl.

Ashtanga Yoga, Mysore style, Poweryoga en Vinyasa Flow

Kenmerkend voor Ashtanga Yoga is het dynamisch uitvoeren van een vaste serie houdingen. Deze houdingen worden vloeiend aan elkaar verbonden door een combinatie van adem en beweging (vinyasa’s). Omdat er geen pauzes zijn tussen de houdingen, ontstaat er een soort ‘flow’. De bekendste serie houdingen is ‘de Primary Series’.
Een ander belangrijk onderdeel van Ashtanga Yoga is het gebruik van een speciale ademhalingstechniek, de ujjayi ademhaling. Deze techniek helpt om de energiestromen in het lichaam te intensiveren en meer warmte te creëren, waardoor je gaat transpireren en overtollige gifstoffen zo afvoert. Het kenmerkende zacht ruisende keelgeluid van de ujjayi ademhaling is tevens een focuspunt. Uiteindelijk gaan adem en beweging in elkaar op en dit bevordert een rustige, meditatieve toestand. Grondlegger van Ashtanga Yoga is Sri K. Pattabhi Jois, die òp zijn beurt deze series weer van zijn meester Krishnamacharya leerde. Ashtanga staat voor 'acht ledematen' verwijzend naar de acht ledematen van yoga die de oude Indiase wijze Patanjali beschrijft in de 'Yoga Sutra's'. Asana (lichaamshoudingen) en Pranayama (ademhalingsoefeningen) zijn hier twee van.

Meestal wordt Ashtanga yoga als een led class gegeven, dat wil zeggen dat de docent de groep mondeling aanstuurt en daarmee het ritme van de ademhalingen en bewegingen aangeeft. Oorspronkelijk echter werd ashtanga yoga één op één van leeraar op leerling doorgegeven en oefende de leerling zelfstandig de houdigen (dus zonder mondelinge aansturing en op zijn eigen tempo) onder begeleiding van de docent die wel regematig persoonlijke aanwijzingen en adjustments gaf. Op deze manier is Asthanga yoga nog steeds te beoefenen, maar dan onder de naam 'Mysore Style'.

Onder de naam Poweryoga wordt meestal een verkorte les in ashtanga yoga verstaan. Uit respect wordt alleen een hele serie van ashtanga houdingen 'ashtanga' genoemd, en zodra je deze serie inkort door er wat houdingen uit weg te laten (om de uitvoering bijvoorbeeld in een les van een uur te laten passen, of toegankelijker te maken voor beginners) heet deze yogastijl dus poweryoga in plaats van Ashtanga.

Vinyasa Flow yoga is als yogastijl sterk geinspireerd door Ashtanga en Poweryoga. Net als bij die twee dynamische vormen leidt de leraar je van de ene pose naar de volgende zonder tussendoor te stoppen om te praten over de finesses van elke houding. Het verschil is echter dat bij vinyasa de vaste series en volgorders van houdingen wordt losgelaten en er met veel creativiteit steeds weer nieuwe combinaties en opeenvolgingen van houdingen ontstaan. Zo zijn er sessies geinspireerd op de avond en de ochtend, op het ritme van bepaade muziek, op de zon en de maan, en zelfs op de bewegingen die je maakt tijdens het surfen.
Een van de meest toonaangevende docenten in deze yogastijl is Shiva Rea.

Iyengar Yoga

B.K.S. Iyengar was net als Sri K. Pattabhi jois een student van Krishnamacharya. Als kind had Iyengar ernstige gezondheidsproblemen waardoor hij de yoga weer net op een andere manier van zijn leraar leerde dan zijn studiegenoten, en vanuit die basis heeft Iyengar zijn yogastijl verder uitgebouwd en geperfectioneerd. Preciesie, concentratie en alignment zijn erg belangrijk bij Iyengar yoga, en de stijl spreekt daarmee sterk het zelfherstellend vermogen van het lichaam aan.
Er wordt gestreeft naar een zo precies mogelijke uitvoering van iedere houding om een perfecte alignment te bereiken en zo het lichaam volledig terug in balans te brengen met de geest. Bij Iyengar worden de houdingen actief voor langere tijd aangehouden, wat soms behoorlijk uitdagend kan zijn. Daarnaast wordt relatief veel gebruik gemaakt van props: blokken, stoelen en touwen liggen standaard in iedere iyengar studio.

Hot Yoga en Bikram Yoga

Hot Yoga en Bikram worden beoefend in een studio die verwarmd wordt tot minimaal 40 graden om het klimaat in India zoveel mogelijk na te bootsen. Een les duurt ongeveer anderhalf uur waarin meestal 2x dezelfde vaste reeks van 26 yogahoudingen dynamisch worden uitgevoerd. Het is een erg intensieve en dynamische stijl, waarbij je behoorlijk zult zweten en veel afvastoffen zult afvoeren. De warmte in de zaal in combinatie met de intensiteit van de oefeningen maakt deze vorm behoorlijk uitdagend en zal daardoor ook niet geschikt zijn voor iedereen. Mensen met een hoge bloeddruk of hartproblemen kunnen deze yogavorm beter niet proberen bijvoorbeeld.

De grondlegger van Bikram yoga is Bikram Chaudhuri die deze yogstijl heeft gepatenteerd. Als een les niet volledig voldoet aan de certificering en richtlijnen van Bikram mag het ook geen Bikram genoemd worden. (hierover is nogal wat controverse). Hot Yoga is een verzamelnaam voor alle andere intensieve en dynamische yogalessen gegeven in een tot minstens 35 graden verwarmde ruimte.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga is een jonge yogastijl die in 1984 ontwikkeld door Sharon Gannon en David Life in New York. Hun stijl is gebaseerd op dynamische yogastijlen zoals Ashtanga yoga en kenmerkt zich door intensiteit (zowel lichamelijk als spiritueel). Naast de beoefening van de in dynamische flow uitgeoverde yogahoudingen is er tijdens een Jivamukti les ook altijd aandacht voor vijf centrale uitgangspunten: Shastra (de oude geschriften), bhakti (devotie /toewijding), ahimsa (geweldloosheid, niet-schaden), NADA (muziek) en Dhyana (meditatie). Dierenrechten, veganisme, milieuactivisme en sociaal activisme.

Yin Yoga en Restorative Yoga

Een relatief nieuwe yogastijl in het aanbod bij yogascholen is Yin Yoga. Yin yoga is ontwikkeld als tegenhanger voor de actieve 'yang' yogavormen zoals ashtanga, vinyasa en poweryoga.
Houdingen worden lange tijd aangehouden (5 tot 10 minuten) in een zo volledig mogelijke ontspanning. Hierdoor werken ze niet in op je spieren maar juist op je gewrichten en het bindweefstel. De stijl is deels gebaseerd op het tradionele chinese meridianensysteem dat ook gebruikt wordt bij accupunctuur. Het doel is de energiebanen in deze weefsels te stimuleren, de bloedsdoorstroom te bevorderen en meer flexibiliteit te creeren. Yin yoga is erg rustig en meditatief. Omdat de houdingen zo lang worden aangehouden is er veel tijd en ruimte om waar te nemen wat er in je lijf gebeurt en hierin een soort comfort te vinden door steeds weer een diepere laag los te laten, zowel lichamelijk als geestelijk.
Belangrijkste (maar niet de enige) grondleggers van Yin Yoga zijn Paul Grilley en Sarah Powers. De yogastijl is erg toegankelijk voor iedereen.

Verwant aan Yin Yoga en sterk in opkomst is momenteel Restorative Yoga. Deze yogastijl is vooral gericht op het genezen en herstellen van zowel geest als lichaam door eenvoudige yogahoudingen die vaak tot wel 20 minuten lang worden aangehouden. Er worden hierbij veel yogaprops gebruik zoals kussens, bolsters en riemen. Het is vergelijkbaar met yoga yin, maar in deze yogastijl ligt minder nadruk op flexibiliteit en meer meer op diepe ontspanning en herstel.

Yoga Nidra

Yoga Nidra betekent "yoga slaap" is de aller rustigste yogastijl in het rijtje: het is een oefening in een zo diep mogelijke ontspanning met behoud van het volledige bewustzijn. De beoefening van yoga nidra gebeurt liggend d.m.v. een geleide bodyscan techniek met aansluitend geleide visualisaties. Yoga nidra helpt bij het verminderen van spanningen en angst en het verlichten van bijbehorende symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, borstpijn, hartkloppingen, zweten en buikpijn. Het wordt zelfs gebruikt voor oorlogsveteranen bij de behandeling van post traumatische stress stoornis PTTS.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga is een yogastijl ontworpen om energie op te wekken in de wervelkolom. Kundalini yoga lessen omvatten meditatie, ademhalingstechnieken zoals alternatieve neusgat ademhaling, en zingen, evenals yogahoudingen. De oefeningen zijn overwegend repetatief en daardoor meditatief.

Overige Yogastijlen

Deze lijst is bij lange na niet volledig. Er zijn nog veel meer prachtige en interessante yogastijlen te beschrijven waaronder Kriya Yoga (lees vooral ook eens het boek "Autobiografie van een yogi" van Yogananda!) , Dru Yoga, Kripalu Yoga, Satyananda Yoga en dan zijn er nog een heleboel niet genoemd. Toch denken we je met bovenstaande lijst al een goede globale indruk te geven met wat er zoal 'te koop' is als je op zoek gaat naar de bij jou passende yogastijl.
De hierboven beschreven stijlen zijn ook terug te vinden in ons aanbod van yoga boeken, -cd's en dvd's. Handige hulpmiddelen waarmee je zelf thuis aan de slag kunt; ter kennismaking met de stijl of als aanvulling op de yogalessen die je volgt bij een studio of docent.

same day shipping tot 22.00u

Lid Thuiswinkel.org

Gratis verzending v.a. € 75,--

Gratis retourneren

Design by Crivex | Powered by Lightspeed RSS