Affirmaties; hoe pas je ze toe in je yogapractice?

Altijd al een ongemakkelijk gevoel gehad bij mensen die Emile Ratelband-stijl voor de spiegel staan en honderd keer tegen zichzelf roepen dat ze fantastisch zijn? Ik in ieder geval wel. Toch hebben affirmaties – die positieve bekrachtigende zinnen – invloed op je hersenen en op hoe je je voelt. Alleen niet altijd en niet onder alle omstandigheden.

Lees in deze blog wat affirmaties zijn, onder welke omstandigheden ze wél werken en wat het effect dan is, en wat yoga en affirmaties met elkaar te maken hebben.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn bekrachtigende, positief geformuleerde, korte zinnen die je – in gedachte of hardop – herhaaldelijk uitspreekt waardoor je je onderbewuste beïnvloedt. Je herprogrammeert je overtuigingen, het verhaal waarin je gelooft.

Je buigt negatieve gedachtenpatronen om naar positieve. Een voorbeeld van een affirmatie is ‘ik ben geliefd’.

Wat is het effect van affirmaties?

Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte. Hoe vaker je een bepaalde gedachte hebt, hoe meer je erin gaat geloven en hoe meer het zich in je leven zal manifesteren. Je gaat je beter voelen over jezelf, je kalmeert jezelf, krijgt meer zelfvertrouwen en wordt minder angstig.

In wezen gebruik je je hele leven al affirmaties, gedachtes over jezelf en je leven, helaas zijn die meestal niet zo positief. Je vertelt jezelf bijvoorbeeld dat je iets niet kunt of dat je iets niet waard bent.

Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt en op een dag zal dat waarheid worden. Vandaar dat het belangrijk is om positieve gedachtes in je leven op te nemen. Je hersenen zijn namelijk zo geprogrammeerd dat ze geloven wat je vaak ziet of hoort.

‘Life loves me’

Waarom affirmaties niet altijd werken

Het geheim is dat je affirmaties gebruikt om iets dat al in je aanwezig is, te versterken. Zeshonderd keer herhalen hoe gelukkig je je voelt terwijl je zwaar depressief bent, werkt helaas niet.

Herhaal niet alleen simpelweg een rijtje met woorden, maar neem de tijd om woorden te kiezen die echt bij jou passen en iets voor je betekenen. Op die manier geef je met de affirmatie ruimte aan wat er al is, in plaats van iets te forceren dat er niet is, of een plastic fantastic laagje ergens overheen te plakken. Formuleer een realistische affirmatie, bijvoorbeeld ‘Ik ben oké. Ik ben goed genoeg zoals ik ben.’

Als er diepliggender trauma aanwezig is, zal je die niet kunnen oplossen met affirmaties. De discrepantie tussen wat je zegt en hoe je je voelt is simpelweg te groot. Verwerk het trauma op een andere manier, eventueel met deskundige hulp.

Onderzoek naar affirmaties

Volgens twee onafhankelijke wetenschappelijke onderzoeken werken affirmaties beter naarmate mensen al meer zelfvertrouwen hebben. Als mensen echt weinig zelfvertrouwen hebben (misschien door onderliggend trauma) kunnen affirmaties zelfs tegengesteld werken.

De onderzoekers denken dat het komt omdat mensen met weinig zelfvertrouwen de uitspraken helemaal niet geloven en hen juist confronteert met het feit dat ze niet voldoen aan de inhoud van de affirmatie.

Yoga en affirmaties

Dan komen we nu op de vraag in de titel van dit stuk, hoe zit het met yoga en affirmaties? Hoe gebruik je ze binnen je yogapractice?

Het is eigenlijk andersom. Om je onderbewuste én bewuste mind zo ontvankelijk mogelijk te maken voor de affirmaties is een yogasessie vooraf ideaal. Als je in een meditatieve staat bent, is de weerstand tegen de positieve zinnen een stuk lager, je bestaande programmeringen zitten minder ‘in de weg’.

‘I see possibilities’

Beste yogavorm voor affirmaties: yoga nidra

Misschien wel de beste yogavorm hiervoor is yoga nidra. Met yoga nidra, ook wel ‘slaapyoga’ genoemd, kom je in een hele diepe ontspanning terecht, soms bijna trance-achtig. Je hersens zenden meer theta- en deltagolven uit, die ervoor zorgen dat je ervaringen verwerkt en die in verband worden gebracht met de aanmaak van nieuwe cellen.

Geïnteresseerd in yoga nidra? Hier lees je meer over deze diep ontspannende yogavorm.

Meditatie en affirmaties

Voor meditatie geldt hetzelfde als voor yoga, door te mediteren voordat je je affirmaties uitspreekt, geef je meer kracht aan je affirmaties en intenties. Mediteren brengt je in een ontvankelijke staat waardoor je affirmaties veel meer impact hebben.

Kies een affirmatie die bij jou past

Formuleer de affirmatie positief en in de tegenwoordige tijd. Denk na over wat jouw waarden zijn en wat jij op dit moment belangrijk vindt in jouw leven. Waar wil je naar toe? Wat is je richting?

Hoe gebruik je affirmaties?

Je kan ze de hele dag door gebruiken, achter je bureau, tijdens het tandenpoetsen of douchen, of als laatste activiteit voordat je in slaap valt. Als je er een vast tijdstip voor kiest hou je het makkelijker vol.

Zeg je affirmatie vier weken lang elke dag tegen jezelf, zo geef je jezelf de tijd en ruimte om een nieuwe gewoonte in je leven te integreren. Belangrijk: ga niet de rest van de dag lopen klagen, want dan gaan die paar positieve affirmatieminuten je niet redden!

‘I love and approve of myself’

Voorbeelden van positieve affirmaties

Hieronder staan een aantal korte affirmaties die je kunnen helpen op het gebied van liefde, zelfliefde en zelfvertrouwen.

Affirmaties voor zelfvertrouwen

• Ik durf
• Ik zie mogelijkheden
• Ik accepteer mezelf zoals ik ben
• Ik ben krachtig
• Ik ben creatief

Affirmaties voor zelfliefde

• Ik neem de tijd voor mezelf
• Ik ben vrede
• Ik geef mezelf de ruimte om fouten te maken
• Ik ben alles wat is
• Ik geef mijn lichaam wat het nodig heeft

Affirmatie voor meer liefde in je leven

• Ik ben geliefd
• Ik heb lief
• Ik ben dankbaar
• Ik hou van het leven

Mocht je meer inspiratie willen voor krachtige affirmaties dan kan je kijken op deze Engelstalige blog. 

Louise Hay affirmaties

In de jaren tachtig schreef Louise Hay een bestseller over het gebruik van affirmaties, Je kunt je leven helen. Nog steeds lijkt ze de onbetwiste koningin van de affirmaties, al is ze helaas in 2017 overleden.

Twee bekende affirmaties van haar zijn:

I love and approve of myself – Ik heb mezelf lief en ik keur mezelf goed

Life loves me – Het leven heeft me lief

De onderstaande video van Louise Hay is een 30 minuten durende meditatie met haar affirmaties, ook legt ze uit hoe de affirmaties nieuwe patronen in je hersenen maken. Probeer het een keer, deze meditatie heeft al veel mensen geholpen. Kijk alleen al naar de comments onder de video.

Laatste tips voor je aan de slag gaat

Mocht je na het lezen van deze blog van plan zijn om met affirmaties aan de slag te gaan dan heb ik nog een paar tips voor je.

Schrijf een of twee affirmaties op een post-it en hang deze ergens op waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op je spiegel of je koelkast. Als je de affirmaties uitspreekt terwijl je je hand op je hart hebt, en met je aandacht naar je hart gaat, bekrachtig je de woorden met je ongelofelijk krachtige hartenergie.

Wil je meer lezen over dit onderwerp dan kan je natuurlijk het boek van Louise Hay, Je kunt je leven helen lezen, of een van haar andere boeken zoals Spiegelwerk. Ook de volgende boeken zijn aan te raden: I AM van Susan Shumsky of De kracht van positief denken van Dr. Norman Vincent Peale.

Je kan het! Of eigenlijk moet jij zeggen: ik kan het! ;-)