Spring Detox Yoga - Yogales

Spring Detox Yoga - Yogales

Lentekriebels! Tijd voor een voorjaars detox! Deborah stelde deze fijne online yogales voor je samen...

Spring Yoga Detox - online Yogales met Deborah

De handout kun je hier downloaden.


Jaaaa!! Weg met de kou en sombere dagen en hier met die Zonnestralen en langere lichte dagen.
De eerste echte Zomerse/Barbecue/Rokjesdag van dit jaar is ook al een feit!

Om lekker fris, fruitig en stralend de lente door te brengen, vind je hieronder een aantal Yogahoudingen die reinigend en verfrissend werken en je huid laten stralen. Houd de houdingen 3 tot 8 ademhalingen aan, herhaal dit als het goed aanvoelt en indien van toepassing: eerst rechts en dan links. Enjoy!


Down Dog

Een flink aantal van de houdingen in deze 'Yogales' begint vanuit deze houding. Down Dog wordt vaak als "uitrust-pose" gebruikt, een benaming waar menig beginnende Yogi het niet mee eens is ;-) Maar voor elke houdig geldt: beoefen het vaker, blijf goed doorademen en het wordt vanzelf gemakkelijker.

Kom op handen en knieën op je Yogamat, knieën op heupbreedte en zorg dat je polsen recht onder je schouders staan. Krul dan je tenen onder je en duw je heupen omhoog. Maak je rug lang, strek langzaam de benen en duw je hielen richting de mat. Blijf je handen stevig de mat indrukken met de vingers helemaal gespreid, draai je schouderbladen naar buiten en laat je hoofd ontspannen hangen. Kijk naar/richting je navel terwijl je deze intrekt. Let op je ademhaling, houd deze rustig.



Plank

Een sterke en krachtige houding. Je kunt vanuit een Down Dog in deze pose komen of vanaf handen en knieën. Zorg dat je polsen recht onder je schouders staan en duw je hakken actief naar achteren. Zorg dat je niet gaat 'hangen', maar houd je core sterk door je navel naar binnen te trekken en je bekkenbodemspieren aan te spannen. Deze houding mag je best langer dan 3 tot 8 ademhoudingen aan houden (maar doe jezelf een lol en doe het ook weer niet te overmoedig. Je spieren zullen je dankbaar zijn ;-) )



Triangle Pose

Deze houding werkt verfrissend en verjongend (hoera!). Kom in deze houding ook vanuit Down Dog: Stap met  je rechter voet tussen je handen, verplaats je rechterhand naar de binnenkant van je rechtervoet en plaats je linkervoet dwars op de mat en draai deze dan een beetje naar binnen zodat je tenen schuin naar voren wijzen. Zorg dat deze voet in zijn geheel de mat raakt. Strek dan langzaam je rechterbeen helemaal, draai je linkerheup naar achteren als ook je borst en strek je linkerarm recht omhoog. Je blik gaat naar je linkerhand en je 'duwt' je kruin naar voren. Blijf je borst open en gelift houden. Mocht het een te grote uitdaging zijn om je rechterhand op de mat te houden, plaats deze dan op je voet of scheen. (Bij voorkeur geen brick gebruiken, om 'hangen/steunen' te voorkomen). Adem rustig in en uit. Herhaal op links.




Revolved Half Moon Pose

Begin vanuit een staande positie, voeten tegen elkaar en buig voorover. Plaats je handen een stuk voor je voeten neer en breng daar je gewicht naar toe. Lift je linkerbeen, maar houd je heupen op 1 lijn. Breng iets meer gewicht op je linkerhand en breng je rechterarm omhoog en tegelijkertijd draai je je borst mee. Volg dit hele gebeuren met je blik. Blijf je linkerhand en rechtervoet goed op de mat gedrukt houden. Don't forget to smile!!! Herhaal op andere zijde.



High Lunge Twist

Ook hier begin je vanuit Down Dog. Stap je rechtervoet tussen je handen en laat je heupen zakken terwijl je je linkerbeen naar achteren gestrekt houdt. Breng je bovenlichaam omhoog, niet te snel, want dan verlies je misschien je balans. Strek je linkerarm naar voren en je rechter naar achteren, beide armen actief wegstrekken (stel je maar voor dat je zowel de muur voor je als achter je wil aantikken) waarbij je je blik naar je rechterhand brengt. Duw zolang je in deze houding staat je linkerhak zoveel mogelijk naar de achterkant van je mat. Lift je borst met trots!



Baby Cobra Pose

Ga op je buik liggen met je benen en voeten samen, voorhoofd op de grond. Plaats je handpalmen en onderarmen op de vloer naast je borst en duw hiermee je bovenlichaam van de mat. Lift je borst en je blik is vooruit, breng hierbij je schouders naar achteren. Adem rustig in en uit.



Cobra Pose

Als de Baby Cobra Pose goed aanvoelt, kun je een stapje verder gaan. Leg jezelf terug op de mat en plaats je handen net aan de buitenkant van je Yogamat. Duw je dan weer omhoog en kijk of je je armen helemaal kunt strekken. Heel belangrijk: Blijf ademen en kom direct uit de houding als het niet goed voelt in je rug.



Plow Pose

Deze houding is heel fijn als counterpose/tegenstrekking van de vorige 2. Kom halverwege je Yogamat op je rug liggen en breng op een inademing je benen en billen van de mat, plaats je handen in je rug, laat de benen naar achteren zakken. Je mag op je tenen komen of je legt je wreven op de mat. Strek je armen naar de mat en strengel je vingers in elkaar. “Schep” je schouders nog eens goed onder je. Houd je rug zo recht mogelijk en je benen actief. Kijk richting je navel, mocht dit teveel druk op de nek geven, kijk dan naar je knieën. Raken je voeten de mat niet, geen paniek! Laat je benen maar zweven. Houd wel je rug recht en blijf met je handen je rug ondersteunen.



Supported Shoulderstand

In sommige vormen van Yoga met een vaste volgorde komt deze houding vóór de Plow Pose, maar hij kan er ook prima na – vind ik zelfs prettiger. Vanuit de Plow pose plaats je eerst je handen weer in je rug en brengt langzaam je benen recht omhoog. Je voelt direct dat je je schouderpositie moet veranderen, dus “schep” ze opnieuw onder je en breng ook je ellenbogen dichter naar elkaar toe. Strek je voeten naar het plafond. Ook hier is de kijkrichting naar de navel, maar mocht dit onprettig aan de nek voelen, duw je kin dan iets van je borst weg en kijk naar je (in een vrolijk, lenteachtig kleurtje gelakte) tenen.


Twisted Seated Pose

Kom op je Yogamat zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Buig je rechterbeen, breng je knie naar je borst en lift rechts over je linkerbeen heen. Van hieruit trek je je linkervoet naar de rechterkant toe. Adem diep in en maak je bovenlichaam langer en op je uitademing draai je je hele bovenlichaam naar rechts en plaats je linkerarm aan de buitenkant van je rechterbovenbeen en duw hiermee je bovenbeen naar binnen, terwijl je tegelijkertijd met dit bovenbeen je arm weer naar buiten duwt (druk/tegendruk). Reik met je rechterarm achter je rug langs naar je linkerheup en neem je blik mee over je rechterschouder. Maak op elke inademing iets meer lengte in je bovenlichaam en draai op elke uitademing iets verder naar achteren. Houdt de ademhaling niet vast! Hoe dieper de twist, hoe meer reinigend de houding van binnenuit werkt. En is tegelijkertijd heel fijn tegen een vastzittende onderrug. Herhaal dit alles op de linkerzijde.



Ik hoop dat je iets hebt aan bovenstaande houdingen en uitleg en dat je stralend dit seizoen door gaat.
Namasté, Deborah


Nogmaals: de handout kun je hier downloaden.
Gebruikte spullen: Manduka PRO mat  (en voor savasana eventueel de wollen deken van Manduka)
Nóg een leuk extraatje: Check onze facebook of instagram voor een aantal fijne lente detox recepten.


same day shipping tot 22.00u

Lid Thuiswinkel.org

Gratis verzending v.a. € 75,--

Gratis retourneren

Design by Crivex | Powered by Lightspeed RSS