Pilates für Anfänger | Was ist die Kraft dieser Übung?

Trainieren Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ja, so wie man es beim Yoga macht. Lernen Sie ein Basistraining kennen, das Ihnen neben einer starken Körpermitte auch eine gute Körperhaltung, eine tiefere Atmung und eine verbesserte Flexibilität verleiht.

Wenn Sie darüber nachdenken, mit Pilates zu beginnen (oder wieder damit anzufangen), sind Sie nicht allein. Pilates ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Warum?

'Durch die Pilates-Methode kann die einzigartige Trinität von Körper, Geist und Seele erreicht werden. Das Selbstvertrauen folgt.' So Herr Pilates.

Was ist Pilates?

Mit Pilates trainieren Sie alle Muskeln Ihres Körpers durch eine einzigartige Reihe von Übungen. Die mehr als 500 Übungen können auf einer Matte oder an Geräten durchgeführt werden. Die Prinzipien, die Sie bei der Bewegung anwenden, sind: Atmung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Centre und Flow. Wenn Sie die Prinzipien anwenden, wird Ihr Kopf nach einer Stunde Pilates leer und Ihr Körper geschmeidig und ausgeglichen sein.

Auswirkungen der Übungen

Mit einer DVD 'Pilates für Dummies' und einer viel zu dünnen Yogamatte habe ich vor Jahren begonnen, meine Muskeln vor dem Fernseher zu trainieren. Dass diese durch Schwangerschaft und stundenlange Sitzungen hinter Bildschirmen geschwächt waren, war spürbar. Nach einigen Wochen der Übung stellte ich außerdem fest, dass ich aufrechter stand, mein Bauch flacher war, ich mich geschmeidiger bewegte und mich jünger fühlte.

Bei Pilates dreht sich alles um Ihre Körpermitte, Ihr Powerhouse

Meine Rumpfmuskulatur hatte an Kraft gewonnen, und das führte dazu, dass ich mich leichter bücken konnte, um mein Baby hochzuheben, und dass ich auf einer Party unbeschwert tanzen konnte. Dieser Kern ist das, was Herr Pilates Ihr "Powerhouse" nannte. Ein passendes Wort für das beschwingte und stabile Gefühl in meinem Bauch. Als ob ich mich von diesem Zentrum aus natürlicher und müheloser durch die Welt bewegen konnte.

Die Geschichte von Pilates

Oben habe ich ihn schon zweimal erwähnt: Mister Powerhouse persönlich, Joseph Pilates (Mönchengladbach, 1883 - New York, 1967). Joseph schuf 1914, während des Ersten Weltkriegs in einem Internierungslager in England, die Grundlage für seine später revolutionäre Methode. Mit Hilfe der Federn von Krankenhausbetten führte Joseph - als Lehrer - mit seinen Mitgefangenen Zugübungen durch. Mit Begeisterung unterrichtete er verschiedene Bewegungsformen, denn er war von der heilenden Wirkung gut durchdachter, kontrollierter Übungen überzeugt. Er sagte wörtlich: "Veränderung geschieht durch Bewegung, und Bewegung heilt".

Ein gesunder Körper: Pilates unterstützt Ihr Immunsystem

Es ist bemerkenswert, dass seine Schüler aus dem Lager während des Ausbruchs der Spanischen Grippe 1918 - die mehr Opfer forderte als der Erste Weltkrieg - gesund blieben. Diese Tatsache verhalf Joseph Pilates zu seinem ersten Bekanntheitsgrad.

Es ist fast schwer, bei dem Virus, mit dem wir heute konfrontiert sind, keinen Schlussstrich zu ziehen. Es ist so wichtig, sich stark und gesund zu trainieren. In einem gesunden Körper mit robusten Abwehrmechanismen ist es viel unwahrscheinlicher, dass die Infektion hart zuschlägt. Ihr Körper reinigt sich, bevor Sie davon krank werden. Sie können diesen Abwehrmechanismus selbst stärken, indem Sie regelmäßig Pilates machen.

Linderung von Beschwerden und Verletzungen

Leiden Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich, Steifheit oder einer Verletzung in den Schultern oder im Nacken? Mit Pilates können Sie gezielte Übungen durchführen, die Schmerzen lindern, indem Sie Ihren Rumpf stärken und so den oberen und unteren Rücken entlasten. Ein Pilates-Training ist sanft und kontrolliert, ohne explosive Bewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf einem ausgewogenen Training der Muskeln rund um die Gelenke.

Pilates während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft haben Sie ein zunehmendes Gewicht zu tragen. Dies erfordert Kraft und Ausdauer der Muskeln. Schwangerschafts-Pilates ist dafür ideal geeignet, da Sie Ihren Rücken, Ihren Bauch und Ihr Becken in aller Ruhe und mit viel Aufmerksamkeit in eine optimale Kondition bringen.

Pilates nach der Entbindung

Nach der Geburt können Sie langsam mit dem Aufbau Ihrer Kondition und Muskelkraft beginnen. Ihr Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln haben eine harte Zeit hinter sich und verdienen die meiste Aufmerksamkeit. Von dort aus können Sie mehr und mehr aufbauen. Genießen Sie die Bodenübungen in Pilates, es ist noch nicht die Zeit für Springen und Laufen. Wenn Ihre Körpermitte wieder stark ist, können Sie wieder zur Bäckerei sprinten.

Reduzieren Sie Stress und durchbrechen Sie Ihre negative Gedankenspirale

So viel zum physischen Teil Ihres Seins. Inzwischen wissen wir, dass unser mentaler und emotionaler Körper mindestens ebenso großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Viele Menschen, mit denen ich spreche, haben im vergangenen Jahr intensive emotionale Prozesse durchlaufen, manche, weil sie ihr Einkommen schwinden sahen, andere, weil sie einsam waren, Angst hatten, krank zu werden, oder weil sie keine Perspektive hatten. Ein negatives Gedankenmuster ist oft nicht die beste Motivation, mit dem Training zu beginnen. Die Folge sind Lethargie, Selbstvorwürfe, schlechter Schlaf, noch mehr negative Gedanken und weniger Bewegung.

Fröhlicher durch Pilates

Fangen Sie klein an. Ziehen Sie die Matte in Ihr Wohnzimmer und stellen Sie sich darauf. Klicken Sie auf YouTube oder auf die Online-Kurse Ihrer Pilates- oder Yogaschule und fangen Sie an, sich zu bewegen. Verlangen Sie nicht zu viel von sich selbst, aber loben Sie sich dafür, dass Sie auf die Matte gegangen sind. Das ist schließlich der schwierigste Teil. Glauben Sie mir, Sie werden es merken: weniger stressige Gedanken, mehr Selbstachtung, mehr Achtsamkeit, einfach mehr Zufriedenheit mit Ihrem Leben. Es juckt einen immer öfter, etwas zu wollen, und man fällt nachts zufrieden in einen tiefen Schlaf: Pilates verbessert nachweislich Ihre geistige Gesundheit. Joseph Pilates selbst sagte: "Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für das Erleben von Glück".

Wissenschaftlicher Nutzen und Auswirkungen

Wenn ich das jetzt so unbeschwert sage, "nachweislich geeignet", was sind dann - abgesehen von meiner eigenen Erfahrung - die Studien, die diese Vorteile von Pilates belegen? Eine Metastudie, eine Studie, die alle relevanten Studien zu Pilates und psychischer Gesundheit bis 2017 miteinander verknüpfte, kam zu dem Schluss, dass die Auswirkungen von Pilates messbar sind.

Hier sind die bewährten Vorteile von Pilates:

• Verbesserte Stimmung
• Selbstwirksamkeit
• Aufmerksamer
• Verbesserte Schlafqualität
• Erhöhte Aufmerksamkeit
• Weniger Stress
• Sich in Person und Auftreten wertgeschätzt fühlen
• Weniger Symptome einer Depression
• Gesteigertes Selbstwertgefühl
• Gefühl des emotionalen Wohlbefindens
• Optimistische Einstellung zum Leben

Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein, und warum sollte man es einem anderen wegnehmen? Ich würde sagen, versuchen Sie es selbst: Rollen Sie Ihre Matte dreimal pro Woche aus und halten Sie das zwei Monate lang durch.

Der Unterschied zwischen Yoga und Pilates

Joseph Pilates war seiner Zeit voraus. In seiner Jugend, um die Jahrhundertwende 1900, studierte er neben der Gymnastik auch östliche Bewegungsformen wie Yoga, Zen und Tai Chi. Nun scheint das Jahr 1900 eine lange Zeit her zu sein, aber das ist natürlich Peanuts im Vergleich zu Yoga, das bereits vor 5.000 Jahren praktiziert wurde. Was ist also der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Atmung

Beide Bewegungsformen beruhen auf der Verbindung von Körper und Geist und stellen die Atmung in den Mittelpunkt. Während beim Yoga der Atem genutzt wird, um in einen ruhigeren und meditativen Zustand zu gelangen, und man in den Bauch atmet, liegt beim Pilates der Schwerpunkt auf der Stärkung der Körpermitte, man spannt die Bauchmuskeln an und atmet mehr in Brust und Rücken.

Spiritualität

Dennoch ist die Verbindung zwischen Körper und Geist beim Yoga stärker. Die Yogis in Indien wollten ein höheres Bewusstsein schaffen, und auch heute noch drehen sich viele Yogaformen um Spiritualität. Pilates entwickelte seine Methode als Rehabilitationsprogramm und legte mehr Wert auf körperliche Aktivität. Auch heute noch entscheiden sich viele Menschen für Pilates, um sich von Verletzungen zu erholen oder als Grundlagentraining, zum Beispiel für das Tanztraining. Pilates lässt sich hervorragend mit Laufen oder Tanzen kombinieren.

Pilates zu Hause, was ist die beste Matte?

Wenn Joseph und seine Mitgefangenen es unter den schrecklichen Bedingungen im Internierungslager geschafft haben, können Sie es auch zu Hause schaffen. Der wichtigste und erste Schritt ist, sich selbst auf die Matte zu schleppen. Oder Sie rollen Ihre Matte hüpfend aus, solange Sie auf ihr landen.

Der zweite Schritt besteht darin, eine gute Matte zu haben. Da man beim Pilates viele Übungen im Liegen ausführt, ist eine dicke Yogamatte sehr angenehm. Vor zehn Jahren hatte ich eine ultradünne Matte und bekam bei einigen Übungen Beschwerden in der Wirbelsäule oder den Hüften.

Pilatesmatte oder dicke Yogamatte

Eine dickere Matte ist um ein Vielfaches bequemer. Um es klar zu sagen: Eine Pilates-Matte ist dasselbe wie eine dicke Yoga- oder Fitnessmatte, nur der Name ist anders. Diese Yogamatten sind für Pilates geeignet. Die Premium-Matten von Yogashop sind gut für Pilates und Fitness geeignet, eventuell auch die 6mm Love Generation Matten mit oder ohne Aufdruck.

Fahrplan

Zusammenfassend würde ich sagen: Kaufen Sie sich eine Matte, vereinbaren Sie mit sich selbst, sich ein paar Mal pro Woche auf diese Matte zu legen, suchen Sie sich ein gutes Pilates-Training im Internet (oder auf DVD, aber vielleicht bin ich ja altmodisch) und folgen Sie den Anweisungen.

Vergessen Sie nicht, hinterher stolz auf sich zu sein. Erleben Sie, wie Pilates Ihr Powerhouse - den starken Kern - stärkt und Ihren Gang durchs Leben kraftvoller und flüssiger macht.