Yoga Nidra | Die Heilkraft des Schlaf-Yoga

Yoga Nidra ist ein Yogastil, der sich immer größerer Beliebtheit erfreut. Sie suchen einen Yogastil als Workout und wollen an Ihrer Flexibilität arbeiten? Yoga Nidra ist das nicht.

Schlafen Sie schlecht oder wollen Sie Ihre Schlafqualität verbessern, wollen Sie mehr im Jetzt leben, die kleinen Dinge genießen, mehr Ruhe am Tag haben und Vertrauen in sich selbst finden? Willkommen bei Yoga Nidra.

Was ist Yoga Nidra?

Was ist Yoga Nidra? Die wörtliche Übersetzung dieses Yogastils ist Schlaf-Yoga. In dieser Stunde liegen Sie auf dem Rücken und werden in einen Zustand zwischen wach sein und schlafen geführt. Ein Zustand, den man normalerweise nur im Tiefschlaf erreicht. Wenn Sie diesen Zustand während des Yoga Nidra erreichen, befinden Sie sich in einer Entspannung, die einem vierstündigen Tiefschlaf entspricht.

Dieser Stil wird mit Savasana verglichen, der Entspannungshaltung, die Sie wahrscheinlich aus Ihrem eigenen Yogakurs kennen. Tatsächlich endet fast jede Yogastunde mit dieser Stellung, um alle Eindrücke und Gefühle richtig zu verarbeiten. Die große Ähnlichkeit zwischen Nidra und Savasana besteht darin, dass sie beide in der Rückenlage ausgeführt werden.

Also ja, Nidra hat definitiv mit (den Vorteilen von) Schlaf zu tun, aber der Ausgangspunkt ist nicht eine schöne Stunde Powernap.

Wie funktioniert Schlaf-Yoga?

Beim Schlaf-Yoga liegen Sie für die Dauer der Stunde auf dem Rücken, vorzugsweise unter einer Decke, und hören auf die Stimme des Lehrers, der Sie begleitet. Es ist ähnlich wie eine geführte Meditation, bei der die Visualisierung im Mittelpunkt steht.

Das Ziel von Schlaf-Yoga ist es, Sie in eine tiefe Entspannung, vielleicht sogar in einen Trance zu versetzen. Durch diese Tiefenentspannung gelangen Sie in einen traumlosen Tiefschlaf, wobei die Verbindung zu Ihrem Bewusstsein und Ihrer Umwelt erhalten bleibt.

Dieser Entspannungszustand erzeugt bestimmte Gehirnwellen (Theta und Delta), die dazu führen, dass Sie Erinnerungen und Erfahrungen verarbeiten können. Dieser Zustand bewirkt auch eine:

• Verringerung der Muskelspannung
• Verringerung von Stress
• Senkung des Blutdrucks
• Senkung der Herzfrequenz

All diese Punkte haben, wie Sie wahrscheinlich wissen, eine heilende Wirkung auf Ihren Körper und Ihren Geist. Außerdem schlafen Sie besser, können tagsüber besser mit Stress umgehen, sind entspannter und haben eine positivere Einstellung zum Leben.

Online Yoga Nidra auf Youtube

Wenn Sie auf Youtube nach Yoga Nidra suchen, werden Sie eine ganze Reihe von kostenlosen Online-Übungen finden. Es ist logisch, dass diese Art von Yoga auf diesem Videokanal so beliebt ist, denn es handelt sich um eine Form von Yoga, die Sie sehr gut zu Hause in Ihrem eigenen Zimmer praktizieren können.

Achten Sie bei der Auswahl einer Online-Nidra-Übung besonders darauf, ob Ihnen die Stimme und die Hintergrundmusik zusagen. Nichts ist ärgerlicher, als nach der Hälfte der Übung festzustellen, dass die Begleitmusik nervt.

Es ist auch gut, auf die Dauer der Übung zu achten. Können Sie so lange ungestört bleiben, wie Sie wollen? Gut.

Sadhya Deva, die Gründerin von Yogashop, hat eine schöne kostenlose Yoga-Nidra-Mediation für Sie erstellt, die auch auf Youtube zu finden ist:  (Das Video ist auf Niederländisch)

Warum ist Schlaf-Yoga so beliebt?

Wir leben in einer Zeit, in der wir viel leisten müssen, in der wir viel von anderen und von uns selbst erwarten, in der wir viele Ambitionen haben, in der der berufliche und soziale Druck hoch ist und so weiter.

Wir vergleichen uns ständig mit anderen (bewusst oder unbewusst) und es fällt uns schwer, nichts zu tun oder uns zu entspannen, weil es so viele äußere Reize gibt. Das ist auch der Vorteil von Achtsamkeit, man lernt, sich besser zu konzentrieren und unerwünschte Reize auszublenden. Das ist Entspannung!

Entspannen Sie sich

Obwohl wir es uns selbst antun und das Leben, das wir führen, beeinflussen, stellt sich heraus, dass es nicht so einfach ist. Die Verlockungen sind zu groß. Trotzdem möchten wir uns entspannen und einen Moment am Tag ganz für uns haben.

Kein Telefon, ein Moment, in dem man keine Leistung erbringen muss, nicht hart arbeiten muss und sich keine Gedanken darüber machen muss, wie die Dinge aussehen.

Ein Moment des Nichtstuns. Das ist der Grund, warum Yoga Nidra derzeit so beliebt ist.

All diese Punkte finden Sie hier:

• Sie müssen nur auf dem Rücken unter einer Decke liegen
• Sie werden angeleitet, Ihren Fokus zu behalten
• Und dieser Fokus ist ganz auf Sie selbst gerichtet

Ein weiterer Grund, warum Yoga Nidra jetzt so populär wird, ist, dass es eine "einfache Form" der Meditation ist. Wir haben das ausdrücklich in Anführungszeichen gesetzt, weil es nicht bedeutet, dass die Vorteile von Nidra geringer sind als beispielsweise die einer sitzenden Meditation.

Im Gegenteil, mehrere Studien zeigen, dass die Wirkung von Nidra dieselbe ist wie die einer sitzenden Meditation. Da diese Form jedoch im Liegen stattfindet, Sie angeleitet werden und diese Form unter den Begriff des Yoga fällt, ist sie für viele eine leichter zugängliche und weniger spirituelle Form der Meditation.

3 Vorteile von Yoga Nidra

Wir haben bereits viele Vorteile von Yoga Nidra in diesem Artikel erwähnt, aber es gibt noch mehr. Deshalb listen wir die drei größten Vorteile noch einmal für Sie auf.

Besserer Schlaf

Da Sie sich bei dieser Art von Yoga bewusst auf die Entspannung einlassen, schlafen Sie nachts auch schneller ein und Ihre Schlafqualität ist besser. Es gibt auch eine Reihe von Nidra-Sitzungen im Internet, zum Beispiel bei House of Deeprelax, die speziell für einen guten Schlaf konzipiert sind. Sie führen diese Sitzung im Bett durch, bevor Sie schlafen gehen. Aus Erfahrung können wir sagen, dass man nicht nur schneller einschläft, sondern auch ausgeruhter aufwacht.

Weniger Stress

Während Nidra lernen Sie, sich zu entspannen. Alle äußeren Reize auszublenden und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Da Sie dies bewusst tun, hat es auch einen großen Nutzen für Ihr tägliches Leben. In stressigen Situationen können Sie schneller zur Entspannung zurückkehren. Sie können mit stressigen Momenten umgehen und lassen sich nicht zu sehr von ihnen beeinflussen. Und wenn Sie doch einmal super gestresst sind, haben Sie durch Ihre Erfahrung mit Nidra das nötige Rüstzeug, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Mehr Phantasie und Kreativität

Da Sie während des Yoga Nidra von einer Stimme und oft auch von einer Visualisierung geführt werden, öffnen Sie sich für die Imagination. Sich von der Stimme mitreißen zu lassen und aus der eigenen Vorstellungskraft heraus zu visualisieren. Dadurch lernt man, mehr auf sich selbst zu hören, lernt mehr über die eigene Vorstellungskraft und regt auch seine Kreativität an. Und gerade nach einer Yoga-Nidra-Sitzung wirken positive Affirmationen viel stärker.

Was brauchst du für Yoga Nidra?

Aber was braucht man für Yoga Nidra? Eigentlich gar nicht so viel.

1. Eine Yogamatte. Wenn Sie einen Kurs in einem Yogastudio besuchen, ist es gut, auf einer extra dicken Yogamatte zu liegen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.
2. Nackenrollen oder Kissen. Sie können auch ein Kissen unter Ihre Knie und ein Kissen oder eine Decke unter Ihren Kopf legen. So wird Ihr Körper optimal gestützt, und Sie können sich körperlich maximal entspannen.
3. Decke. Denken Sie auch an eine schöne Yogadecke, die Sie über sich legen, um sich zu wärmen, und schon sind Sie da.