Besteld voor 22.00 uur? Morgen in huis!
Klanten beoordelen ons met een 9.5
Gratis verzending vanaf € 35,-
Top kwaliteit producten!

Mediteren voor beginners: alles wat je wil weten over mediteren

Mediteren voor beginners: alles wat je wil weten over mediteren

Wil je gaan mediteren? Wij nemen je mee in alles wat je wil weten over mediteren, hoe je begint, wat je nodig hebt en hoe je dit volhoudt.

Mediteren voor beginners: alles wat je wil weten over mediteren

Mediteren, het is een hele fijne manier om in te checken bij jezelf. Maar het is ook wel een beetje eng, of niet? Vooral wanneer je nog nooit hebt gemediteerd. Je hebt waarschijnlijk al veel gehoord en gelezen over hoe anderen mediteren, maar hoe en waar begin jij? Hoe zorg je ervoor dat je doorzet? En wat heb je eigenlijk nodig om te mediteren?

Maak je geen zorgen! In dit artikel nemen we je mee in alles wat je wil weten over mediteren wanneer je hier mee wil starten. Van bovengenoemde vragen tot hoe je moet zitten tijdens je meditatie tot hoe lang tot de verschillende soorten meditatietechnieken.


Mediteren: terug naar de basis

Meditation isn’t a bubble bath. Wat we hiermee bedoelen, is dat mediteren geen ontspanning is. Mediteren is juist inspanning. Niet lichamelijk, maar wel met je hoofd. Je bent namelijk continu bezig om in het hier en nu te blijven. Gedachten komen en gaan, dagdromen, boodschappenlijstjes… de bedoeling van mediteren is niet om volledig stil te zijn met je gedachten. De bedoeling van mediteren is juist om je te beseffen dat je deze gedachten hebt en je focus weer terug te halen naar het hier en nu.

Er zijn verschillende meditatietechnieken die je hierbij helpen en die we hieronder toelichten. Je hoeft het niet direct goed te doen. Het belangrijkste is dat je het probeert. En geloof ons, oefening baart werkelijk meditatiekunst. Waar je misschien tijdens je eerste weken nog continu afdwaalt en wordt opgeslokt door je gedachten ( been there, done that ;-) ), merk je na een aantal weken dat je steeds sneller in staat bent om te beseffen dat je bent afgedwaald. Wanneer je je dit beseft, ben je ook in staat om terug te keren naar het hier en nu. En laat dit nu de kern van meditatie zijn.

mediteren_voor_beginners


Beginnen met mediteren

Beginnen met mediteren is niet zo moeilijk, maar doorgaan met mediteren is vaak wel lastig. In het begin ben je namelijk gemotiveerd, maar wanneer deze motivatie afneemt, dan komt het aan op discipline. Begin daarom rustig aan en bouw je meditatietijd op met 10 minuten naar een half uur (en je mag hier best een paar maanden over doen). Door deze manier werk je aan het opbouwen van een gewoonte, die makkelijker vol te houden is.

Hoe mediteer je?

  • Zittend op een stoel zitten (voeten plat op de grond en rug recht)
  • Liggend (beter van niet, want de kans dat je in slaap valt is groot)
  • Zittend op de grond
  • Op een meditatiekussen
  • Op een meditatiebankje als je dit prettig vindt
  • Of op een meditatiemat, wat lekker zacht zit

Meditatietechnieken voor wanneer je begint

Er zijn verschillende soorten meditatietechnieken die je helpen om je focus te behouden tijdens de meditatie. Helemaal wanneer je beginnend bent, is het fijn om te experimenteren met verschillende technieken, om erachter te komen wat het beste bij jou past. Een aantal meditatietechnieken die fijn zijn om uit te proberen:

  • Mediteren met je ogen open
  • Een begeleide meditatie
  • Meditatiemuziek opzetten
  • Mediteren op ademhaling
  • Mediteren en focussen op de geluiden om je heen

Vooral een begeleide meditatie en mediteren op ademhaling worden het meest ingezet wanneer je aan je meditatie-avontuur begint. Er zijn verschillende apps, zoals Headspace en Ten Percent Happier die je middels een stem begeleiden binnen je meditatie. Ze vertellen wat je moet doen, waar je je op kunt focussen en houden je met hun stem bij de les. Het voordeel van zo’n begeleide meditatie is dat het makkelijker is om je focus te houden bij deze stem, waardoor je minder snel verdwaalt in je eigen gedachten. Het nadeel van zo’n meditatie is dat je alsnog een ‘extern anker’ nodig hebt binnen het mediteren.

Bij een meditatie gefocust op de ademhaling ben je je eigen interne anker. Elke in- en uitademing doe je bewust. Je kunt het ook hardop in jezelf benoemen: In. Uit. In. Uit. Op een gegeven ga je afdwalen. Dit kan na twee keer in- en uitademen, dit kan na twintig keer in- en uitademen. Maar het belangrijkste is dat je dit beseft en jezelf weer terughaalt naar je ademhaling: In. Uit. In. Uit.


Mediteren, wat heb je nodig?

Je hebt niet veel nodig om te mediteren of om te beginnen met mediteren. Het belangrijkste is je motivatie en daarna doorzettingsvermogen en discipline. Maar om je toch op weg te helpen, hierbij een fijne lijst wat je kunt gebruiken als meditatie-beginner:

Een rond meditatiekussen

Mediteren op een meditatiekussen zorgt ervoor dat je makkelijker lange tijd rechtop kunt zitten. Een rond meditatiekussen vormt zich namelijk naar je zithouding, waardoor je gewoon lekker en actief zit tijdens het mediteren. Op een rond meditatiekussen mediteer je in kleermakerszit, lotushouding of met beide benen aan weerszijden van het kussen. De Love Generation ronde meditatiekussens zijn in hoogte verstelbaar, zodat je jouw perfecte meditatiezit kunt vinden.

- De ronde meditatiekussens koop je hier bij Yogashop -

Een maanvormig meditatiekussen

Er bestaan ook maanvormige meditatiekussens. Zoals de naam al aangeeft, de vorm van dit kussen vormt een halve maan. Deze kussens zijn doorgaans wat lager en breder dan de ronde meditatiekussens. Dit halve maan meditatiekussen gebruik je wanneer je het fijn vindt om in kleermakerszit of lotushouding te mediteren. Door de vorm van de halve maan geeft dit kussen meer ondersteuning aan de dijbenen. En de lagere voorkant zorgt voor een prettige kanteling van de bekken. Hierdoor is het makkelijker langere tijd rechtop te zitten (een actieve houding is belangrijk bij het mediteren) zonder dat je moe wordt.

- Ook de mooiste halvemaan meditatiekussens koop je hier bij Yogashop -

Wierook tijdens het mediteren

Wist je dat geuren je focus kunnen versterken? En wanneer je een bepaalde geur ruikt en hieraan went tijdens het mediteren, geef je je brein een seintje dat het weer tijd is om te focussen. Ook dit is een extern anker om je te focussen, maar het ruikt heerlijk en vooral wanneer je begint met mediteren is dit gewoon heel fijn. Wierook aansteken tijdens je meditatie is daarom echt geen slecht idee.

- De heerlijkste wierook koop je hier bij Yogashop -

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »
Besteld voor 22.00 uur? Morgen in huis!
Klanten beoordelen ons met een 9.5
Gratis verzending vanaf € 35,-
Top kwaliteit producten!