Hoe gebruik je een yogablok, en waar moet je op letten?

Een yoga blok… het lijkt een simpel ding, maar er zijn best veel soorten en maten. En welke kies je dan? 
Wil jij een yogablok gaan gebruiken, dan is deze post voor jou geschreven.

Wat is een yogablok?

Een yoga blok is een hulpmiddel, of yoga prop, dat je gebruikt om verschillende yogahoudingen te vergemakkelijken of te verdiepen. Het helpt je bovendien bij het voorkomen van blessures, omdat dit blok je letterlijk ondersteunt in de pose. Een yoga blok lijkt een beetje op een uitvergrote baksteen, alleen dan van zachter materiaal.

Welk blok voor jou het beste is hangt af van jouw behoeften, yogastijl en van je lichaamstype. Om je hier een goed beeld van te geven, neem ik je ook mee in hoe en waarom je een yogablok gebruikt:

• Wat is het nut van een yogablok?
• Wat het verschil is tussen foam en kurk yogablokken?
• Zijn er ook eco-yogablokken?
• Welke formaat Yogablok heb je nodig?  
• Wanneer heb je twee yogablokken nodig?
• Bij welke yogahoudingen wordt een yogablok gebruikt?

Wat is het nut van een yogablok?

Een goed yoga blok biedt ondersteuning en stabiliteit bij verschillende yogahoudingen, en verlengt de reikwijdte van je armen. Dat is handig bij houdingen waar je bijvoorbeeld nog niet voldoende lenigheid hebt; met een blok kun je oefenen om deze te bereiken, terwijl je ook de juiste uitlijning in de pose behoudt.

1. Ondersteuning en Stabiliteit: Yoga blokken kunnen worden gebruikt om de grond dichter bij je te brengen, waardoor je meer stabiliteit en ondersteuning krijgt bij het uitvoeren van houdingen. Denk bijvoorbeeld aan de Trikonasana houding, waarbij je misschien nog niet voldoende flexibiliteit hebt om bij je tenen te kunnen komen. Een blok helpt je dan toch stabiel in de houding te staan.
2. Diepere Stretch: Yogablokken kunnen je helpen om dieper in bepaalde houdingen te strekken zonder jezelf in bochten te hoeven wringen of je evenwicht te verliezen.
3. Correcte Uitlijning: Een yogablok helpt je bij het vinden van de juiste uitlijning van je lichaam in diverse yogaposes. Omdat het je wat meer reikwijdte geeft sta je vaak minder krom en daardoor kun je beter ‘openen’. Dit vermindert het risico op blessures en zorgt ervoor dat je meer kunt genieten van de voordelen van de houding.
4. Aanpassing van Houdingen: Niet iedereen heeft dezelfde lichaamsbouw of flexibiliteit. Yogablokken kunnen worden gebruikt om houdingen aan te passen zodat ze toegankelijk zijn voor mensen voor wie de houding anders niet uit te voeren is.
5. Verdieping van Ademhaling: Yogablokken kunnen helpen bij ademhalingsoefeningen (Pranayama) door comfortabele (zit)houdingen te creëren waarin je langere tijd kunt blijven terwijl je diep ademt.
6. Herstel en Ontspanning: Vooral bij yogastijlen zoals Yin Yoga of restorative yoga worden blokken gebruikt als ondersteuning tijdens herstellende houdingen. Denk aan rustige achterover buigingen of Savasana (lijkhouding). Yogablokken worden hier vaak gebruikt in combinatie met yogabolsters, dekentjes en kussens.
7. Progressieve Vooruitgang: Naarmate je flexibiliteit en kracht verbeteren, kun je geleidelijk de steun en hoogte van het yogablok verlagen (door het te kantelen), waardoor je je yoga-oefeningen kunt verdiepen.

Yogablokken zijn niet alleen handig voor beginners, maar kunnen zeker ook waardevol zijn voor gevorderde yogi's om hun practice te verbeteren en te verfijnen. Keep in mind dat yogablokken een hulpmiddel zijn om je te helpen bij je yoga-beoefening, en ze kunnen worden aangepast aan je behoeften en niveau.

Kurk Yogablokken versus Foam Yogablokken

De voor- en nadelen van een kurk yogablok

• Kurk is een natuurlijk en milieuvriendelijkmateriaal dat minder duur en lichter is dan hout. Kurk yogablokken zijn nog steeds duurzaam en stevig en geven niet mee als ze worden ingedrukt.
• Kurkblokken zijn zeerstevig en bieden stabiliteit, waardoor ze ideaal zijn voor ondersteuning in geavanceerde houdingen waar balans vereist is.
• Nadeel is dat kurk vanwege het poreuze oppervlak moeilijker schoon te maken is dan schuim of hout. Het absorbeert vocht en zweet, wat de integriteit van het blok kan aantasten.
• Kurkblokken zijn nog steeds zwaar om mee te reizen of zelfs naar de yogastudio te dragen. Ze kunnen ook te stevig aanvoelen voor sommige mensen om op te liggen.
• Ze kunnen goed worden gestapeld en opgeslagen, maar helaas absorbeert kurk zweet, vocht en geuren, waardoor ze uiteindelijk funky gaan ruiken en tijdens het dragen kruimelig of gedeukt kunnen worden. Kurkblokken moeten dus regelmatig worden schoongemaakt en gaan niet zo lang mee als foamblokken.

De voor- en nadelen van een foam Yogablok

• Foam blokken zijn betaalbaar, licht en geweldig voor beginnende yogi's. Schuimblokken zijn meestal meer zachter in vergelijking met yogablokken van kurk of hout en het meest zacht voor het ondersteunen van je ruggengraat, hoofd en bekken in herstellende houdingen. Ze zijn ook niet glad, gemakkelijk schoon te maken en mee te nemen.
• Foam is zachter op het lichaam en geeft weinig weerstand als je erop ligt.
• Het materiaal is ook onderhevig aan slijtage, krijgt gemakkelijk krassen of deuken.
• Yogablokken gemaakt van schuim zijn ook de minst milieuvriendelijke optie, tenzij ze zijn gemaakt van gerecyclede materialen.
• Schuimblokken zijn het beste voor rustige/restorative yogalessen maar zijn zeker ook geschikt om het gewicht van je lichaam te ondersteunen in actieve yogahoudingen. Maar soms kunnen ze ook dun of minder stabiel aanvoelen wanneer ze worden gebruikt voor ondersteuning in actieve houdingen. Kies daarom altijd een foam yogablok dat niet al te licht is van gewicht.
• De nadelen van foamblokken zijn dat schuim vuil kan worden en gemakkelijk kan slijten, en ze zijn niet zo milieuvriendelijk als hout of kurk.

Zijn er ook eco yogablokken? Welk blok is het meest milieuvriendelijk?  

Yoga blokken zijn niet altijd even duurzaam. Daarom is het goed om op de kwaliteit te letten wanneer je een yoga blokken aanschaft.

De meest milieuvriendelijke yogablokken zijn natuurlijk gemaakt van 100% natuurlijk materiaal; kurk. Dus zonder chemische toevoegingen. Love Generation heeft een ruime keuze Eco yoga blokken van kurk.

Kies je toch liever voor een foam blok? Check dan of deze voldoende stevigheid heeft zodat je er lang mee kunt doen, en het blok niet snel weer in de recycling bak belandt. De foam blokken van Love Generation zijn zorgvuldig geselecteerd op de hoge kwaliteit en slijtvastheid. Bovendien zijn ze getest en vrij van zware metalen, ftalaten en andere giftige stoffen.

Welke formaat yogablok heb ik nodig?   

Yogablokken heb je in verschillende vormen en maten. Het meest gebruikte yogablok heeft de vorm van een grote baksteen. Daarom worden deze ook wel yoga-bricks genoemd. De meeste yogi’s kiezen voor dit type yogablok. Daarnaast is er ook een dikkere -XL- versie van de ‘yogabrick’. Het extra grote yogablok is fijn voor mensen met een langere lichaamslengte, en voor mensen die wat minder flexibel zijn door hun bouw, of doordat ze nog maar net begonnen zijn met yoga.

Yogablokken zijn nooit vierkant. Ze hebben altijd drie verschillende zijden, en dat is niet zomaar: op deze manier kun je je blok op drie manieren kantelen. Zo heb je de keuze uit drie verschillende hoogtes en kun je variëren in de mate van de support.

In het begin zul je vaak de hoogste stand kiezen, maar probeer na verloop van tijd zeker ook eens een lagere stand uit, simpelweg door het blok te kantelen. Zo blijf je jezelf uitdagen en wie weet heb je je yogablok binnenkort bij sommige houdingen helemaal niet meer nodig!

Wanneer heb ik twee yogablokken nodig?

Wil je je eigen yogablok, dan is de vraag moet je één of twee blokken kopen? Voor de meeste yogastijlen is één yoga blok voldoende. Beoefen je Yin Yoga, dan is het aan te raden om twee blokken te kopen. Ook voor beginners is één blok meestal voldoende bij de meeste yogahoudingen.

• Twee blokken bij Yin Yoga.

Met twee blokken kun je gebruik maken van ondersteuning op twee plekken tegelijk. Hierbij kun je de blokken kantelen en zo gebruik maken van verschillende hoogtes, waardoor je jezelf goed kunt ondersteunen op de voor jou juiste hoogte. Ook komt het bij Yin Yoga vaker voor dat je aan beide kanten van je lichaam een yogablok plaatst, zodat je hier met beide handen op kunt steunen.

• Één yogablok voor beginners en andere yogastijlen

Als beginner is het heel prettig om je eigen blok te hebben. Tuurlijk, in een yogastudio liggen meestal yogablokken. Maar wanneer je thuis aan yoga doet, dan is het wel heel fijn om je eigen blok bij de hand te hebben. Bovendien is dit ook veel frisser. Voor de meeste oefeningen heb je ook aan één blokje genoeg.

Er zijn wel wat uitzonderingen op deze regel: bij de yogahouding tolasana (weegschaalhouding) en het oefenen van setu bandha sarvangasana (de brug) bijvoorbeeld kunnen twee yogablokken erg handig zijn.

Tip: Op de productpagina van ieder afzonderlijk yogablok staat in de rechterkantlijn een combideal, waarmee je twee blokken kunt bestellen tegen een aantrekkelijke korting.

Bij welke yogahoudingen gebruik je een yogablok?  

Bij welke asana’s en posities komt een yoga blok van pas? Eigenlijk biedt een blok ondersteuning bij talloze yoga oefeningen. We hebben er een aantal voor je op een rij gezet, zodat je straks meteen aan de slag kan met je nieuwe yogablok.

• Trikonasana

Bij de trikonasa of driehoek pose, breng je je hand naar je voet terwijl je staat met een schuin gestrekt been. Een yogablok helpt in deze positie. Je bent eerder “bij de grond”, waardoor je je been in positie kan houden en beter je borst kan openen.

• Halve Maan Houding

Bij de halvemaan positie stel je je balans flink op de proef. Een yogablok helpt je hier enorm. Plaats het blok op de plek waar je hand de grond raakt. Je brengt de grond dichterbij, waardoor je eenvoudiger in je asana staat. Hierbij kan je zelf kiezen of je blokje horizontaal of verticaal gebruikt.

• Brughouding

Wanneer je een yogablok gebruikt bij de brughouding, noem je dat een ondersteunde brughouding. Je plaatst dan je blok tussen je onderrug en billen -daar waar het prettig voelt.  

Een andere optie is dat je de twee blokken op schouderbreedte tegen een muur zet, als verlenging van je armen, zodat je gemakkelijker helemaal omhoog kunt komen in de pose.

• Hurkzit

De hurkzit of yoga squat is niet zo eenvoudig als het lijkt. In het westen zijn we eigenlijk een beetje vergeten hoe we moeten hurken. Terwijl deze positie zo goed is voor ons lichaam. Met een blokje onder je bips kan je deze houding beter oefenen. Sommige yogi’s zetten een blokje zo zich neer om wat extra balans bij te zoeken.

Tip: Wat ook helpt is een opgerolde handdoek (of deken) onder je hielen.

• Kameel Houding

Bij de kameel open je je borst en hart chakra. Dit kan een uitdagende positie zijn voor de beginnende yogi’s. Hier komen 2 yogablokken van pas. Je plaatst ze aan de buitenkant van je voeten. Nu steun je in plaats van op je hielen op de blokken. Zo sta je sneller in de Asana.  

• Kleermaker- of lotuszit

De meeste yogaroutines beginnen en eindigen met een zittende meditatie. Is de kleermakerszit voor jou oncomfortabel? Met een yogablok lift je je bips van de grond, waardoor je bekken kantelt. Hierdoor zit je dus eenvoudiger met gekruiste benen. Dit helpt ook wanneer je de lotuszit oefent.

• Yogablok voor meditatie

Een yogablok wordt ook wel gebruikt om op te zitten tijdens de meditatie. Wanneer je een korte meditatiesessie hebt, bijvoorbeeld aan het begin van de yoga, dan kun je je yogablok hier prima voor gebruiken. Mediteer je vaker en langer dan zeven minuten, dan is het fijner voor je heupen en bekken om op een meditatiekussen te zitten.

Welk Yogablok ga jij kopen?

En? Ben je er al uit? Ga jij een of twee yogablokken kopen? Je weet nu in ieder geval waar je op moet letten qua materiaal, kleur, formaat en waar je een yogablok voor gebruikt. En bestel je bij ons je nieuwe yogablok, dan heb je hem morgen al in huis!