12 Beste Geleide Meditaties op Youtube en Online
In onderstaande geleide meditaties vind je gronding, lichaamsbewustzijn, het toelaten van (pijnlijke) emoties, stilte, focus, liefdevolle vriendelijkheid en nog meer. Kies de meditatie waar jij op dit moment behoefte aan hebt en laat je leiden door de stem en de muziek.
Je kan regelmatig naar deze blog terugkeren en een andere meditatie kiezen. Neem deze tijd voor jezelf en ín jezelf! Nog geen ervaring met mediteren en wil je weten hoe te beginnen? Lees dan eerst deze blog.
1. Lichaamsbewustzijn meditaties
De bodyscan meditatie is een basismeditatie die je leert als je je bezig gaat houden met mindfulness. Het verbind je met je lichaam en laat je op diep niveau ontspannen. Het vergroot je lichaamsbewustzijn. Je kan de bodyscan zowel zittend als liggend uitvoeren.
2. Geleide meditaties voor meer gronding
Door deze meditatie voel je je meer verbonden met de aarde. Lees in deze Yogashopblog meer over waarom gronden - oftewel aarden - belangrijk voor je kan zijn. Het brengt je aandacht naar beneden, je voelt je letterlijk steviger in de wereld staan.
3. Omgaan met pijnlijke emoties
Door deze meditatie ga je op een andere manier naar je emoties kijken en verbind je je met een oordeelvrij en liefdevol gewaarzijn waardoor je weerstand tegen deze emoties minder wordt.
Een mooie audio meditatie vind je op de website van Jan Geurtz, je vind ze onder audio.
4. Liefdevolle vriendelijkheid
Deze meditatie wordt ook wel metta meditatie genoemd. Het vergroot je compassie voor jezelf en voor anderen. Je oefent om jezelf en anderen te waarderen en lief te hebben. Het is een concentratiemeditatie want je focust je op een aantal zinnen die je voor jezelf herhaalt. Onderstaande link neemt je vanzelf mee in de loving-kindness warmte.
5. Adem als anker
‘Gevoelens komen en gaan als wolken aan de hemel. Bewust ademen is mijn anker.’ zei Thich Nhat Hanh, de boeddhistisch spiritueel leider. Het volgen van je ademhaling brengt je automatisch in het hier en nu. Het geeft je een anker om je aandacht op te focussen. En het is altijd bij je.
6. Stilte meditaties
Bij een stilte meditatie gaat het niet om de afwezigheid van geluid of het niet hebben van gedachten maar het focust op de stilte in jezelf. Je wordt je bewust van een innerlijke ruimte, waarin de geluiden en activiteit omhoogkomen en weer verdwijnen.
"Stilte opzoeken" van bedrock.nl
7. Meditaties voor meer Focus
Eén van de manieren om meer innerlijke rust te ervaren, is je aandacht focussen. In welke situatie je je ook bevindt, het is goed om je te richten op innerlijke rust. Het geeft je de kracht om welke situatie dan ook het hoofd te bieden. Innerlijke rust kun je trainen met een focus meditatie zoals deze:
"Focus en Concentratie" van Bedrock.nl
8. Geleide meditaties voor slaap/ yoga nidra
Yoga nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’. Een yoga nidra meditatie brengt je naar het stadium tussen waken en slapen in. Deze meditatie doe je liggend, in savassana en je doet verder niks actiefs. Mensen die slecht in slaap kunnen komen hebben er veel baat bij. Het helpt je om beter en dieper te slapen. Meer over yoga nidra lees je in deze blog.
Sadhya, de founder van Yogashop heeft heen hele fijne Yoga Nidra Meditatie die je hier kunt beluisteren:
9. Dankbaarheidsmeditatie
Het cultiveren van dankbaarheid versterkt je geluksgevoel, dat toont wetenschappelijk onderzoek keer op keer aan. Door dankbaarheid te beoefenen, bijvoorbeeld met onderstaande meditatie, stimuleer je positieve gedachten en gevoelens en het verlaagt de productie van het stresshormoon cortisol.
10. Manifestatie meditaties
Deze meditatie zorgt ervoor dat je in een energetische staat van verandering komt door aanwezig te zijn, beperkende overtuigingen los te laten, gevoelsmatig te ervaren wat je wil, en het vervolgens over te geven aan een hogere intelligentie. Zo kan je steeds beter de dingen waar jij naar verlangt manifesteren.
11. Mediteren met een mantra
Bij een mantra meditatie herhaal je in gedachten steeds dezelfde zin of woord. Dit kan een persoonlijke mantra zijn, of simpelweg de basisklank Om / Aum. Je kan een mantra kiezen die past bij jouw intentie. Een voorbeeld is de mantra Om Namah Shivaya die je herinnert aan je eigen goddelijkheid en zelfvertrouwen en compassie stimuleert.
Een hele fijne Om Namah Shivaya luister je op insighttimer.com.
12. Vergroot je zelfvertrouwen
Met behulp van affirmaties kan je de liefde voor jezelf en je zelfvertrouwen vergroten. Deze geleide meditatie laat je eerst diep ontspannen en maakt dan gebruik van affirmaties die je in gedachten of hardop uitspreekt.
Laat je inspireren door de affirmaties van Insighttimer.com.
Luister meditaties? Goed zitten is ook belangrijk!
Heb je de smaak te pakken en wil je goed en rechtop zitten terwijl je je geleide meditaties doet? Yogashop heeft duurzame meditatiekussens in de mooiste kleuren en designs. Ook de bankjes zijn de moeite van het bekijken waard. Moeilijk kiezen? Hier vind je meer informatie over welk kussen of bankje geschikt voor je is.
