Een Yogabolster Kopen? Lees dan even deze tips!

In deze blog verkennen we de veelzijdigheid een voordelen van de yogabolster. Waarom je een yoga bolster zou willen gebruiken, bij welke poses en wanneer. En nog belangrijker: hoe je de beste yogabolster kiest; de bolster die perfect past bij jouw persoonlijke behoeften en practice.

Waarom je (soms) een yoga bolster nodig hebt

Een yogabolster wordt lang niet in iedere yogales gebruikt, maar soms is dit veelzijdige accessoire onontbeerlijk. Een yogabolster kan je namelijk paar belangrijke extra’s geven zoals:

• Extra Ondersteuning
  Bij sommige poses kan een yoga bolster je helpen lange(re) tijd ontspannen in een pose te blijven, terwijl dat zonder bolster onmogelijk zou zijn. Denk bijvoorbeeld aan een Pashimottanasana Yin Yoga, waar je langere tijd vooroverbuigt met gestrekte benen. Door de steun van een bolster kun je echt de ontspanning zoeken in deze houding, en je dieper overgeven aan de houding. En hierdoor worden de voordelen van de pose vollediger benut.
  
  
• Extra Comfort en Extra Ontspanning
  Naast de ondersteuning werkt een bolster ook heel erg goed voor het verdiepen van ontspanning in sommige poses. Denk bijvoorbeeld aan Savasana waarbij je de bolster onder je knieën legt waardoor je rug nog beter uit kan strekken en ontspannen.
  
  
• Extra Diepe Stretch
  Bij sommige poses kan een bolster helpen je dieper te stretchen op een manier die zonder bolster niet mogelijk zou zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de hierboven genoemde vooroverbuiging voor een diepe stretch van je hamstrings, of aan een liggende achteroverbuiging waarbij de bolster onder de bovenrug geplaatst wordt, en zo de borst verder geopend kan worden.
  
  
• Extra Veiligheid  
  Een bolster kan helpen veel poses precies aan te passen aan jouw persoonlijke behoeften, kracht en flexibiliteit op te bouwen, en blessures te voorkomen.

Wanneer gebruik je een yogabolster?

Het hangt sterk af van jouw yogastijl of je vaak een bolster zult gebruiken of niet. Bij sommige yogavormen zoals bijvoorbeeld Ashtanga Yoga zullen ze helemaal niet gebruikt worden. Maar bij andere (vaak rustige) yogastijlen zoals Hatha, Restorative en Yin yoga zul je merken dat je simpelweg niet zonder kunt.  

Bolsters worden het meest gebruikt bij poses zoals Savasana, supported backbends, supported forward bends, de kind houding, maar ook vele andere waar extra ondersteuning gewenst is.

Daarnaast wordt een yogabolster ook extra vaak ingezet tijdens het herstel van blessures, het verlichten van spanning na een lange dag of gewoon als je behoefte hebt aan een zachte en ontspannende (Restorative) practice.

Hoe gebruik je een yogabolster?

Een bolster wordt altijd onder een bepaald deel van je lichaam gelegd voor ondersteuning en (soms) om de diepte van de stretch te vergroten. Bijvoorbeeld onder je onderrug tijdens een liggende achteroverbuiging.

Per pose kun je experimenteren met de positie van de bolster om te zien wat het beste werkt voor jouw lichaam en behoeften. Een bolster kan dwars, schuin of in de lengte gebruikt worden. Een rechthoekige bolster heeft vaak ook een hoge en een lagere kant, waardoor je in hoogte kunt variëren. Bij sommige studio’s heb je de keuze tussen hardere en zachtere bolsters, dus als dat zo is: probeer ze allebei eens uit om te ontdekken wat voor jou het beste werkt, en het prettigst aanvoelt.

Er zijn veel verschillende en creatieve manieren om bolsters te integreren in je yoga practice, zoals het gebruik ervan voor ondersteuning bij ademhalingsoefeningen. Je kunt je bolster bovendien ook gebruiken buiten je yogamat, bijvoorbeeld voor het vinden van een rustgevende slaaphouding of als zitkussen tijdens de meditatie.

Yogabolster alternatieven

En als je (nog) geen yoga bolster hebt, kun je alternatieve accessoires gebruiken om uit te proberen welke ondersteuning voor jou goed werkt.  Denk hierbij aan 1 of 2 meditatiekussens, een (dubbelgevouwen) meditatiemat, een foam roller of zelfs een set yogablokken. Hoe hard/zacht moet de ondersteuning zijn, welke hoogte is het prettigst?

Waar let je op bij het kopen van een yoga bolster?

• Grootte; hoog of laag
  Bedenk de intensiteit van de ondersteuning die je nodig hebt en de poses die je wilt verkennen. Een hogere bolster geeft doorgaans meer ondersteuning en een diepere stretch, een lagere bolster werkt juist wat milder.
• Vorm; rond of rechthoekig
  Een ronde bolster is vaak wat hoger, en is makkelijk in positie te brengen. Dit onderbreekt de flow van je yoga practice minimaal. Een rechthoekige bolster heeft meestal een hoge en een lagere kant, waardoor je meer kan variëren in de hoogte van de ondersteuning.
  
  
• Gewicht; licht of zwaar
  Een lichtgewicht bolster is belangrijk als je hem vaak wil vervoeren, bijvoorbeeld als je hem zowel thuis als in de yogastudio gebruikt. Een zwaardere bolster daarentegen biedt meestal meer stabiliteit en ondersteuning, en is ook minder zacht.
  
  
• Materiaal; boekweit, kussenvulling of foam
  • Een bolster gevuld met boekweit is doorgaans behoorlijk zwaar, maar erg stabiel. Deze bolsters zijn doorgaans erg stevig, maar geven ook weinig mee aan het lichaam. Boekweitdoppen zijn een natuurproduct en mogen niet vochtig worden.
  • Bolsters gevuld met kussenvulling (katoen of synthetisch) zijn lichter van gewicht, zachter en passen zich meer aan aan het lichaam. Een belangrijk voordeel van dit materiaal is dat de vulling van deze bolsters ook wasbaar is, en gemakkelijk kan worden bijgevuld.
  • Tot slot zijn er ook bolsters met een combinatievulling. De kern is dan gemaakt van foam, wat een lichtgewicht maar erg stevig basis geeft. Daaromheen zit een laag van kussenvulling waardoor de bolster wel prettig en zacht aanvoelt en zich goed vormt naar het lichaam.

Ook hier geldt weer: experimenteer welke materiaal, welke hoogte, en vooral welke zachtheid of stevigheid voor jou ideaal is. Vergeet ook niet te checken of de hoes eenvoudig afneembaar is, en of je hem gemakkelijk uit kunt wassen.

Welke yogabolster kies jij?

Afhankelijk van de yogastijl die je beoefent kan een yoga bolster een zeer waardevolle aanvulling zijn op je yoga practice. Het vergroot je comfort, stretch en ontspanning bij vele yoga houdingen. Of je nu herstellende bent van een blessure, dieper wilt stretchen of gewoon volledig wil ontspannen, een yogabolster helpt!

Wil je met een yoga bolster aan de slag gaan?  Wij hebben een fijne selectie yogabolsters voor je samengesteld van Manduka en Love Generation.

Blijf experimenteren, blijf goed naar je lichaam te luisteren en vergeet niet je practice altijd aan te passen aan jouw behoeften. Veel plezier en geniet van je yoga journey!