Menu
0
Besteld voor 22.00 uur? Morgen in huis!
Klanten beoordelen ons met een 9.4
Gratis verzending vanaf € 40,-
Top kwaliteit producten!
17Feb2023
Yoga en de Overgang

Yoga en de Overgang

Door: Marieke WiersmaReacties: 0

Kan yoga helpen bij overgangsklachten?

Jarenlang leken het vreemde woorden die ver van je af stonden: opvliegers, perimenopauze, hormonale disbalans, overgangsklachten, menopauze. Tot je zelf een bepaalde leeftijd bereikt - meestal ergens rond de 50, maar eerder is ook geen uitzondering – en geïnteresseerd raakt in dit veelomvattende onderwerp.

Er is een stortvloed aan informatie te vinden, maar ook nog veel onduidelijkheid, verschil van mening én vooral ook verschil in persoonlijke ervaring van vrouwen. Ik ben zelf 48, mijn menstruatiecyclus verandert, wordt korter, en af en toe vraag ik me af: zou ik al in de overgang zijn?

De overgang wordt inmiddels niet meer gezien als een uitsluitend vervelende periode waar je doorheen moet. Ja, het is ook een tijd met lichamelijke en emotionele ongemakken - daarover later meer - maar steeds meer vrouwen ervaren het als een doorgang naar een vrijer, dieper en gelukkiger leven.

yoga-hormonen

'In elke vrouw schuilt een wild en natuurlijk wezen, een krachtige drijfveer vol goede instincten, gepassioneerde creativiteit en een tijdloos weten.'
Clarissa Pinkola Estes

 

De overgang en yoga

Als jij jouw overgang zo soepel en bewust mogelijk wilt doormaken, dan kan yoga je daar enorm bij steunen. Er is zelfs een specifieke yogastijl, hormoonyoga, die gericht is op het in balans brengen van je hormonen.

Yoga houdt je gewrichten soepel, het zorgt ervoor dat je niet teveel aankomt én om alle veranderingen in je lijf makkelijker te accepteren. En ook bijvoorbeeld in het geval van een opvlieger, als je je er niet tegen verzet en het over je heen laat komen - wat je met yoga kan leren -, dan is zo’n opvlieger een stuk minder erg.


Bewust door de overgang

In onze cultuur is het bijna een taboe om te zeggen dat de menopauze een gelukkiger mens van je maakt. Maar steeds meer vrouwen erkennen en herkennen de geweldige mogelijkheden van die ingrijpende lichamelijke en psychische transformatie.

De fysieke en emotionele energie die je van de natuur hebt meegekregen voor het moederschap, komt vrij en wordt beschikbaar voor ontwikkeling van de hogere chakra’s, voor spiritualiteit en intuïtie. Het is zeker een heftig, spiritueel proces, maar je kan opbloeien als nooit tevoren. Na de overgang leef je als vrouw niet meer zozeer voor anderen, of naar de verwachtingen van anderen, zeggen psychologen. Er komt ruimte voor jezelf. Misschien komt er wel éíndelijk ruimte voor je zelf.

Je wordt aandachtiger, aanweziger en rustiger. Je gaat minder gaat zorgen, laat makkelijker los, laat ieder zijn eigen verantwoording nemen. Hoe lekker is dat?

En ja, er is ook een andere kant. Een transformatie gaat veelal gepaard met ongemakken.

perimenopauze-yoga

Welke overgangsklachten zijn er?

De menopauze is de laatste menstruatie die je gemiddeld op je 51ste krijgt, maar de overgang is de hele periode daaromheen en duurt van 5 tot 12 jaar. Dus niet zomaar eventjes! Om een goed beeld te krijgen: er zijn in Nederland 1,6 miljoen vrouwen tussen de 45 en 60 die in de overgang kunnen zitten. Ruim 80% merkt er wat van, en een derde krijgt last van stemmingsklachten. Lichamelijke klachten variëren van opvliegers, nachtzweten, hoofdpijn, gewrichtspijn, verlies van libido, vaginale droogheid en vermoeidheid.

 

Hormonen, wat doen ze tijdens de overgang?

De aanmaak van oestrogeen – ook wel het moederschapshormoon genoemd – neemt tijdens de perimenopauze af. Ook de aanmaak van progesteron neem langzaam af vanaf je 40ste. Eerst merk je daar nog niets van. De productie van progesteron daalt tot bijna nul, oestrogeen wordt zo’n 60% minder. De balans wordt dus anders.

 

Zo fit en gezond mogelijk door de overgang

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat yoga een positieve invloed heeft op overgangsklachten. Ook de juiste voeding kan veel betekenen tijdens deze ingrijpende verandering.

Wil je met yoga beginnen voor je overgangsklachten of wil je bewuster deze periode ervaren? Hieronder geef ik je daar tips voor.

 

Opvliegers? Doe een downward-facing dog!

Een opvlieger - een plotselinge opwarming van je lichaam, waarbij je vaak gaat zweten en een rood hoofd krijgt – is waarschijnlijk de bekendste klacht van de overgang. Vooral omdat ze onverwachts komen, ook als je net tijdens een vergadering het woord hebt of tijdens een flirt met een leuk persoon. Ze duren meestal een paar minuten. Die minuten kunnen lang duren als de opvlieger op een verkeerd moment komt.

Opvliegers worden veroorzaakt door een verlaging of een schommeling van oestrogeen in je lichaam. Je hypofyse (een klein hormoon-afgevend erwtje bij je hersenen) snapt het dan soms niet en kan het idee hebben dat je het heel warm hebt. Je hypofyse neemt maatregelen om je af te koelen. Waardoor je dus gaat zweten.

Omgekeerde yogahoudingen bevorderen de bloedtoevoer naar de hersenen, kalmeren de geest en werken goed tegen depressies. Bovendien kunnen ze verlichtend werken bij opvliegers. De bekendste omgekeerde houding is de neerwaartse hond, oftewel de downward-facing dog. Maar ook de Kaars (Sarvangasana) of, als je durft, de Kopstand (Sirsasana) geven dezelfde verlichting.

 

Yoga voor meer balans

Als je als vrouw door de overgang gaat, heb je op verschillende momenten verschillende yogaoefeningen nodig. Er is yoga voor rust en herstel, yoga om spanning en boosheid los te laten, en yoga om nieuwe energie op te doen, yoga om kracht en botdichtheid te herstellen. Een deel van je reis als vrouw is je lichaam beter te leren kennen en je intuïtieve vaardigheden te verfijnen, zodat je makkelijker intuned en weet wat je nodig hebt.

Yoga tijdens de overgang kan zorgen voor minder stress en een kalmer zenuwstelsel, een verlichting van klachten zoals opvliegers en gewrichtspijn, emotioneel evenwicht, meer energie, beter slapen, versterking van spieren en een hogere botdichtheid. En, ik heb het nog niet genoemd, maar het is iets waar vele vrouwen meer worstelen: het heeft een positieve invloed op je gewicht. Veel vrouwen worden zwaarder tijdens de overgang. Yoga zorgt ervoor dat dit binnen de perken blijft en je je gewicht en stofwisseling gezond houdt.

overgangsklachten-yoga

Stress? Restorative yoga of yin yoga

Vaak speelt stress, en hoe je omgaat met je spanningen, een enorme rol in je klachtenpatroon. Het beste wat je kunt doen om je endocriene systeem (je hormoonstelsel) te ondersteunen, je hormonen in balans te brengen en symptomen van de menopauze te verlichten, is je stress te verminderen.

Restorative yoga of yin yoga is bijvoorbeeld erg kalmerend voor het zenuwstelsel als je langer, 5 tot 10 minuten in een houding blijft, eventueel vastgehouden en ondersteund door yoga props.

Yoga Nidra kan helpen om je geest en zenuwstelsel te kalmeren en je kwaliteit van je slaap te verbeteren, vooral als je de neiging hebt om 's nachts wakker te worden en moeite hebt om weer in slaap te vallen.

 

Hormoonyoga

Hormoonyoga, ontwikkelt door de 93-jarige Braziliaanse yogadocente Dinah Rodrigues, helpt je met het in balans brengen van je hormonen. Er is zoveel wat door je hormonen wordt beïnvloed, bijvoorbeeld je humeur, slaap, stofwisseling en emoties, dat dit geen overbodige luxe is.

De oefeningen van hormoonyoga hebben invloed op je klieren die hormonen aanmaken. Hormoonyoga focust zich vooral op de aanmaak van oestrogeen en richt zich op de hypofyse, de eierstokken en de schildklier. Hormoonyoga is een dynamische stijl met veel rustige momenten. Het werkt niet alleen bij overgangsverschijnselen maar bijvoorbeeld ook bij PMS.

Wil je beginnen met hormoonyoga? Check of er ergens bij jou in de buurt een hormoonyogaklas wordt gegeven. Of bestel het boek Hormoonyoga van Dinah Rodrigues zelf, een praktisch boek vol oefeningen, vaak ook gericht op specifieke klachten.

 

Home hormoonyoga met Brett of Adriene

Heb je zin in een thuispractice met YouTube, check dan deze twee video’s:

Brett Larkin ontwikkelde deze les voor meer hormonale balans en – dus - minder opvliegers:

 

Mijn favoriete online yogateacher Adriene Mishler maakte een video speciaal voor hormonale moodswings:

 

Yoga en de overgang, de conclusie

Bottom line: elke vorm van yoga zal bijdragen aan je algehele welzijn, je (overgangs)klachten verminderen, je bewuster maken van de levensfase waar je in zit en de bijbehorende veranderingen makkelijker accepteren. Waar wacht je nog op?

Reacties

There are no comments yet, be the first one to comment

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd

ONTVANG GRATIS HET E-BOOK 'YOGA VOOR BEGINNERS' TWV € 9,95

Abonneer

Account aanmaken

Door een account aan te maken in deze winkel kunt u het betalingsproces sneller doorlopen, meerdere adressen opslaan, bestellingen bekijken en volgen en meer.

Registreren

Recent toegevoegd

U heeft geen artikelen in uw winkelwagen

Totaal incl. btw:€0,00
Bestel nog voor €40,00 en de verzending is gratis

Verzendkosten berekenen

Geen verzendmethoden gevonden voor dit land.